家教现场-第25章
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所以,请你把两只手放松。做前后甩手摆动。只有一个要领,就是把手甩松。两手摆动中把手甩松,前后放松甩动。
左右交叉继续甩动,一定要从手到肩全部甩松。
两手做转圈甩动,手越甩越松。不分前后左右转圈,随意甩。手要甩得像两个鞭子一样,松松的,松到家。彻底松,完全松。
把这种松的感觉,这种甩动,扩展到肩背,把肩背甩松。再扩展到全身。从上到下,脸部、颈部、胸部、腹部、臀部、腿部、脚部,全部甩松。像春风中的杨柳一样松。全部松下来。
体会周身都很松动了,肌肉很松弛。再接着甩动、摆动,使五脏六腑在自己的胸腔、腹腔摆松。松松弛弛,放放松松,周身通畅。如果你身体的某一部位不舒服,肠、胃、肺、肾、膀胱、生殖系统,要特意把那个部位摆松。
再接着想象把自己的整个脊椎从上到下都摆松。脊椎上的每一个关节都松弛,柔软。在摆松的过程中,让脊椎尽可能地抻长,把一切压缩的部位抻开。把整个身体从里到外全部摆松。
当身体摆到完全松弛了,给自己一个意念,让摆动自然而然地停下来,自然而然地静下来。两手十指交叉兜在小腹下,面带微笑,安安静静站一站。
这个摆动一般有3-5分种就可以操作一遍,或者长一点,10分钟也可以,自己掌握。一天做一遍,就可以使身体保持一个良好的状态。
这个方法家长做,也教给孩子做。
笑遍全身健身法
第二个方法,是“笑遍全身健康法”。
两手自然下垂,面带微笑。要让微笑从心底里漾出来,漾到脸上,从内心深处漾到脸上这个过程,就会使人觉得自己从里到外在微笑。
脸在微笑,脸在微笑时要特别想到眼睛在微笑,每只眼睛都在透彻地微笑,使眼部在微笑中放松下来。
体会一下,把微笑扩展到胸部,整个胸部在微笑。体会一下胃、肺、心脏、五脏六腑也在微笑。体会,它们会微笑的,像面孔一样,也会微笑。在微笑中胸部放松,气血通畅,红光透明。
再想象自己的腹部微笑,整个腹部的器官:肠,肾,膀胱,全部在微笑。微笑继续往下走,臀部微笑,会阴部微笑。凡是微笑所及,内部充分地松弛,红亮,透明。所有器官因平常扭曲、紧张造成的不健康状态都会得到调整。
再想象微笑到大腿部,大腿在微笑,真正地微笑。膝关节在微笑,膝关节不好的人尤其要使膝关节微笑。某个部位不舒服,不健康,要特别使这个部位微笑。
脸微笑,脸健康漂亮。全身微笑,全身健康漂亮。小腿在微笑,微笑的时候小腿麻酥酥的,非常舒服。双脚微笑。两个脚掌微笑,脚心微笑。当你想象脚心微笑的时候,两个脚开始有麻、胀、酥的感觉。中国古代针炙讲气感,针炙一扎,麻、胀、酥。一想象两脚在微笑,两脚就有气感,两脚麻、胀、酥,身体忍不住有点微微晃动。
再想象两个手臂,从肩到手微笑,特别是两个手掌、手心微笑,那个微笑生动极了。
全身都微笑。微笑扩展到全身。像水波纹一样向外微笑。内心也在微笑,身心都在微笑。在微笑中全身得到最大的松弛,气血得到通畅。各种不良的生理现象得到调整。身体无论是外在的皮肤肌肉到内在的脏腹、骨骼、神经,方方面面的系统都得到自然的调整。
人生病了,为什么休息能够痊愈?人生病了,为什么疗养能够痊愈?休息、睡眠、疗养在一定程度上都能够使人放松。人身体不好,为什么遇到一个比较高兴的事情,人逢喜事精神爽,能够使身体向好的方向发展。因为良性的情绪就是微笑的情绪。
周身微笑,就能够使你比在睡眠和疗养中进入更好的松弛状态调整身心。这个方法家长用来健身,也教给孩子,用来开智健身。
当孩子某一个部位不舒服的时候,你这样指导孩子,脸部微笑,然后手微笑。双手揉一揉那个不舒服的部位,让那个部位微笑微笑,不舒服就会有所减轻,就会逐渐好转,有的时候不吃药就好了,有的时候微笑可以作为吃药治疗的辅助手段。特别是对于那些由于精神紧张、压力过大造成的疾病现象,微笑健身法是非常有效的。
烦恼洗涤法
身体健康是健康的一个方面,还有心理健康,情绪健康。有了烦恼时怎么办?下面介绍的第三个方法是“烦恼洗涤法”。
起立,两眼微闭。两手从身前捧起来,好像手里托着日月一样,左手托日,右手托月。两手相合,左手在上,右手在下,罩在头顶。想象天上有清凉的雨水淋下来,给你洗澡,这叫天雨沐浴。两手经额前、脸前、胸前自由下放,想象这股清泉从外到里洗涤你,洗透你。两手在身体两侧自然下垂。想象天雨继续在洗涤你。
想象天雨从头、胸、腹,一直往下洗。从皮肤到肌肉,到脏腑,到骨骼,从外往里洗,一直往下洗浴。把全身从外到里洗透、洗干净、洗透明、洗得发亮。做这种想象,做这种心理自我暗示。
同时想象将你心中的烦恼也都洗涤干净。无论是眼前的烦恼,还是以前的烦恼,或是潜在的烦恼,只要是烦恼,不良情绪,都洗掉。你烦恼的时候可以这样观想,想象,洗涤。你现在情绪好,也可以这样洗涤。为什么?因为人总有潜在的不良情绪埋在潜意识深处,都把它洗干净。
包括把脸部的皱纹、疲劳、衰老,各种各样的尘土,生活中积累的那些痕迹、皱纹洗掉。
把你的灵魂和身体都洗得透明、干净,所有的杂质,所有的不良颜色:黑的、灰的,全部洗干净。你光闪闪地站立在这里。
这种方法每天可以做一个操作。时间可长可短,根据自己的感觉确定。
自画图像法
第四个方法,是“自画图像法”。
请安安静静站好,两手从胸前平抬而起,想象自己的手能发光,照在地下,照到地球深处。感觉两手麻、胀、酥。
然后,用双手在面前的空中画一个自己的图像。这个图像和你面对面站着,是你的另一个图像,是你深层潜意识中的自我。画好它的脸部、肩部、腹部、腿部,这是一个简单的、透明的、影子一样的图像。
现在,用双手按摩它的脸,因为它和你面对面站着。想象把它脸上的皱纹按摩平,按摩光,把脸上的疲劳按摩掉,把一切烦恼、衰老都按摩掉。
在按摩的时候体会一下,发现自己脸上有变化,有感觉。这是一种特别微妙的心理现象:当你想象按摩面前这个自我的时候,你自己开始发生变化。
然后,按摩它的全身,把它按摩得全身舒展、透明、通畅。特别是你哪一部位不舒服,就要把那个部位按摩得特别舒服。胃不舒服,好好按摩按摩胃,肾脏不舒服,好好按摩按摩肾脏。肩部不好,按摩按摩肩部。脊椎不好、背不好,手绕过去,按摩按摩它的脊椎,按摩按摩它的背。
接下来,再按摩脸部,把这个图像的眼睛按摩舒展,额头按摩舒展。你体会一下,发现自己的额头和脸上有感觉。有了感觉之后,再按摩全身。身体越来越放松。
然后进行第三遍。再按摩按摩脸,鱼尾纹按摩掉,皱纹按摩平,额头宽展,脸放光,疲劳全部没有,疾病、烦恼全部没有。体会一下,再按摩全身。
最后,把这种想象的按摩变为真实的按摩,把手收回来按摩自己的脸,把脸上的皱纹按摩平。烦恼、疲劳、衰老都按摩掉。梳理头发。按摩、拍打全身。
这个操作也很简便,一二分钟,二三分钟,三五分钟,都可以完成。
这些健康的技术,家长要学会,同时按照孩子的年龄、接受程度,适当地、部分或全部地教给他们。
很小的孩子你就可以逗他,脸笑一笑,手笑一笑,脚笑一笑,屁股笑一笑。他会觉得很好玩的,这种微笑的方法很小的孩子就可以学会。当他胃不舒服,或者肚子不舒服,让他放松一下,脸笑一笑,肚子笑一笑,可能就好了。
大一点的孩子可以教他在面前画一个画像,告诉他,这就是你,然后让他按摩这个图像。慢慢地,他就可以掌握这些技术。
孩子不同的年龄可以教他不同的方法。
心理障碍排除法
第五个方法,是心理学意义上的健康方法“心理障碍排除法”
大人和孩子都可能有心理障碍,严重的还是心理疾病。以下八种在家庭范围内实施的心理障碍排除方法,是方便可行又行之有效的。
倾诉法
心理障碍排除法的第一种方法,是“倾诉法”。
孩子或者自己有某种压抑的情绪、压抑的情结,压抑得多了,时间久了,就会形成一种心理行为障碍。
比如说,老有孤独感,孤独感压抑得多了;老有恐惧,恐惧压抑着;老有某种担心、不安感,不安感压抑着;老有某种欲望,这种欲望不敢说,不敢实现,老压抑着;都会成为一种心理障碍,心理上的不健康现象。包括老有苦,老有冤屈,不说出来,人也会有疾病。对此,很多人都能够找到自己的体验。
你有心理障碍,找人倾诉。孩子有这个倾向,让孩子对你倾诉。你的家人有这种情况,让家人倾诉。你们会发现,在某些健身活动中,有的人就是因为在一种放松的状态中突然大哭,过段时间发现自己身体的疾病好了。为什么?
他把自己压抑的那种情绪释放出来了。所以,倾诉法实际上是释放自己压抑的各种情绪、情结的手法之一。
渲泄法
第二种方法,倾诉法扩展,就成为“渲泄法”。
既然压抑的东西能造成心理障碍,倾诉是一种用语言释放的方法,那么还有其他释放的方法,这种方法很多。比如现代人工作比较紧张,经常在人际关系中造成某些冲突。人在特别愤怒的时候,和自己的领导、同事发生冲突的时候,常常很压抑。现在日本有些公司就专门准备一些沙袋,甚至就把那些沙袋做成总经理的形象。部下生气了,又不能对总经理发作,就冲着沙袋打一顿。都是为了释放情绪,释放完了人就舒服了。
渲泄的方式多种多样,也可以是到户外跑步等等,也可能是其他的表现,要找到适合于你的渲泄方式。
脱敏法
第三个方法是“脱敏法”。
脱敏是一个心理学概念。你有什么烦恼,或者有什么心理上的障碍,怕这个,怕那个,或者孩子有这种现象:我怕一个人在屋子里,我不敢一个人睡觉,我怕生人,或者我老担心有什么不安全因素。可以让自己或者让孩子把自己所压抑的东西,所畏惧的东西,或者某些缺点、缺陷、心理障碍全写在纸上。你有你自己写,孩子有让孩子自己写。写完以后把纸一撕,说一句我不要这些缺点了,我从此以后不要它们了。这时你就会发现,你的性格发生了变化。也可能一次不能解决问题,两次不能解决问题,多做几次就解决问题。这叫脱敏法。
因为当你撕纸的时候,你在心理上就有了一个能量,就是要把这些东西否定掉。这一瞬间对自己进行了一个心理调整,就等于批判了、否定了、抛弃了自己心理上的这个情结,这个病态的东西。
大家知道,身上的东西,家里的东西,可以用直接抛弃的方法。垃圾,一扔就扔掉了。碗破了,一扔就扔掉了。如果垃圾都不扔掉,家就是个有病的家:脏、乱、差。我们心理上不好的东西也要扔掉,但是心理上的东西你看不见,当你写在纸上,它就成为外在的表现。当你把纸撕了扔掉的时候,就完成了一种抛弃的心理模拟。就能起到把心理上的缺陷、弱点扔掉的变化,有的时候一次可以解决问题。
比如你有个缺陷,害怕某一种现象,或者特别害怕到高处──恐高,或者容易急躁,什么事动不动就急,一种超出常规的急躁,带有一种心理障碍特征的时候,把这些缺陷写在纸上,一撕,扔掉。你撕的动作特别干脆,扔的动作特别干脆,决心特别大,话说得特别利索时,你就会发现,自己在心理上发生了变化。
所以在心理上抛弃一个东西,用这种象征的手法,跟抛弃一个物质的东西是一样的。
哼哈二将法
第四个方法是“哼哈二将法”。
所谓“哼哈二将”,其实就是你的左右手。当你心理上有一些畏惧,疑神猜鬼啦,老担心什么东西啦,老是有这种不良心理障碍的时候,很简单,站在那里,左手往前一推为哼,右手往前一推为哈。这样,一哼、一哈,一哼、一哈,左右手交替向前推,同时大声喊:哼,哈。哼,哈。哼,哈。哼,哈。声音越大越好,气壮山河。这就能战胜很多恐惧、畏惧等不良的心理现象。无论是疑神猜鬼,不良的念头,胆小,还是迷信的想法,一哼一哈全部去除,调动了心理上的能量。
人不仅有口头语言,还有动作语言。手是一个特别明显的动作语言的表示。鼓掌表示欢迎。握手表示友好。拳头表示愤怒。伸手,掌心向上表示接受,掌心朝前推,表现排斥和拒绝。
所以对不良信息、不良心理因素干扰,用“哼哈”表示排斥、拒绝,不要你们!这叫哼哈二将法。这个方法家长可以用,孩子也可以用。
有的时候孩子特别害怕,老觉得床底下有什么东西,老是在晚上不敢出门,怕有什么东西,或者怕风吹的声音。你教他玩一会儿这个就好了。大声“哼,哈”!
心理分析法
第五个方法是“心理分析法”。
孩子或者是家长有心理障碍,总是有原因的。这时候就要在平等对话中慢慢找出原因,分析出原因来。
有的孩子年龄很大了,还不敢一个人睡觉,老要有父母陪着才敢睡觉,到了高中还这样,这是个心理障碍呀!家长不知道为什么。分析一下,才发现,母亲经常外出,父亲也很忙,孩子从小特别怕父母不在身边,就产生了一个只要父母不在身边,他就不敢睡觉的心理现象。而自从他有了这种心理现象以后,父母就总要有一个人留在家里。很多心理障碍就是这样形成的,非常微妙。要分析,所有的心理障碍都是有原因的。
减轻压力放松法
第六个方法是“减轻压力放松法”。
很多心理障碍都是由于生活、学习压力过重所致。如果不能够适当地放松压力,压力持续地压在人身上,任何人都可能承受不了,产生心理障碍。
现在很多所谓的疾病,也是身心疾病,是由心理原因引起的身体疾病。很多肠胃、心脏疾病,很多器官疾病,高血压,等等,其实都是神经官能性疾病。这时候就要用减轻压力放松法来进行调整。
暗示鼓励法
第七个方法是“暗示鼓励法”。
孩子虽然有这样的缺点和心理障碍,可是你暗示他:你不会有这种病了,你慢慢就好了,你慢慢就胆大了,你慢慢就不怕了,这是暗示鼓励法。
听之任之法
第八个方法是“听之任之法”。
一个人有了这种心理障碍或那种心理障碍,无论用什么方法进行调整,都有个过程,不是说好就好,有一个原则特别重要,叫“听之任之法”。有了心理障碍和不正常现象,不要太当回事,太当回事就会更成一回事。
一个大学生对我说,他老爱脸红,只要一张嘴说话脸就胀得通红。他问我怎么办?这实际上也是一种心理障碍!我告诉他,有一点就是不要太在意。有的时候你脸并不是太红,你太在意,总觉得别人在注意你脸红,就越脸红。所以。听之任之,并不太在意的态度,也是处理心理障碍的一个方法。
第十一部分微笑根本法
以上讲了使家长和孩子进入角色的许多方法,现在要讲一个更简单的方法,这种方法几乎贯穿在以上讲的所有方法之中,叫做“微笑根本法”。
当我们讲到心理素质,讲到爱心,讲到各种各样的身心健康调试,都讲到了微笑。微笑,一