给自己一个好心情-第8章
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守端禅师的师父是茶陵郁山主，有一天骑驴子过桥，驴子的脚陷入桥的裂缝，禅师摔下驴背，忽然感悟，『吟』了一首诗唱：
我有神珠一颗，久被巨劳羁锁。
今朝尘尽光生，照见山河万朵。
守端很喜欢这首诗，牢牢地背下来。有一天，他去拜访杨歧方会禅师。
方会问他：〃你的师父过桥时跌下驴背突然开悟，我听说他做了一首诗很奇妙，你记得吗？〃
守端就不假思索，开心地背诵出来。等他背完了，方会大笑一阵，就起身走了。守端愕然，想不出什么原因。第二天一大早，他就赶去见方会，问他为什么大笑。
方会问：〃你见到昨天那个为了驱邪演出的小丑了吗？〃
〃我见到了。〃
方会说：〃你连他们的一点点都比不上呀。〃
守端听了吓了一跳说：〃师父什么意思？〃方会说：〃他们喜欢人家笑，你却怕人家笑。〃守端听了，当场就开窍了。
如果你不能接受一次嘲笑，将会受到别人更多的挑剔和攻击。人生中如果你不能忍一时之痛，那么你的痛苦将是长久的。97不要被权威左右
自己不尊重自己，任何人也不会尊重你。
世界著名交响乐指挥家小泽征尔在一次欧洲指挥大赛的决赛中，按照评委会给他的乐谱在指挥演奏时，发现有不和谐的地方。他认为是乐队演奏错了，就停下来重新演奏，但仍不如意。这时，在场的作曲家和评委会的权威人士都郑重地说明乐谱没有问题，而是小泽征尔的错觉。面对着一批音乐大师和权威人士，他思考再三，突然大吼一声：〃不，一定是乐谱错了！〃话音刚落，评判台上立刻报以热烈的掌声。
原来，这是评委们精心设计的的圈套，以此来检验指挥家们在发现乐谱错误并遭到权威人士〃否定〃的情况下，能否坚持自己的正确判断。前两位参赛者虽然也发现了问题，但终因趋同权威而遭淘汰。小泽征尔则不然，因此，他在这次世界音乐指挥家大赛中摘取了桂冠。
通过上面的例子我们可以悟到：在权威面前一旦养成屈膝哈腰的〃好〃习惯，不但自己只能生活在人家的影子中，而且人家也未必瞧得上你。98千锤百炼出深山
一些人在提醒别人时往往很容易，很清醒，能做到时刻清醒地提醒自己却很难。
自信源于过去的成功经验，曾经的拥有，成功的过程中会遇到许多艰难、挫折、失败，战胜他们的最有效方法就是持之以恒。
有位科学家曾经做过这样一个实验，目的是研究希望对于行为的影响，他将两只老鼠分别放在水中，却得到了不同的结果。
他先把一只老鼠紧紧的握在手中，老鼠使出混身的解术，但最终仍就未能逃脱。经过一段时间的挣扎，老鼠已知所有的努力都只是徒劳，因此它放弃了，当把它放置一盆温水中时它立刻沉了，根本没有试图逃生的意图。
科学家又把第二只老鼠不握在手中，直接放到水里，它很快就逃到了安全地带。
显然，第一只已被挫折、失败击垮了，精神的防线也彻底崩溃了。它跳不出温水的沉痛教训是经不住千锤百炼。推而广之，我们人类又何尝不是一样呢？99成功需要坚强的意志
人人都想成功，但是大部分人都是希望自己成功，不是一定要成功。他成功的意愿不是那么强烈，这种人一但遇到要付出代价时，就会退而求其次，或者干脆放弃，成功者之所以成功是因为他一定要成功。一般的人之所以不能成功是因为他们仅仅有兴趣成功，而不是一定要成功。真正地追求成功，精神力也很重要。
有人问一位智者：〃请问，怎样才能成功呢？〃
智者笑笑，递给他一颗花生：〃用力捏捏它。〃
那人用力一捏，花生壳碎了，只留下花生仁。
〃再搓搓它。〃智者说。
那人又照着做了，红『色』的皮被搓掉了，只留下白白的果实。
〃再用手捏它。〃智者说。
那人用力捏着，却怎么也没法把它毁坏。
〃再用手搓搓它。〃智者说。
当然，什么也搓不下来。
〃虽然屡遭挫折，却有一颗坚强的百折不挠的心，这就是成功的秘密。〃智者说。
凡是成功者都有一颗百折不挠、勇于进取的恒心，这是一切成功之源。100将压力变为动力
压力，能使人在思想感情上受到多方撞击，从中感悟人生的真谛，自觉把握人生的走向。
理智地对待压力而形成的适度紧张能增强大脑的兴奋过程，提高大脑的生理机能，使人思维敏捷反应迅速。在紧张压力的生活和工作中，心脏往往要通过加强收缩来排出更多的血『液』，以供给全身各器官、组织需要。而血管的伸张收缩功能，对减少心血管疾病的发生十分有益。所以，适度紧张是一种经常『性』的健身运动，它要求手动得勤，腿跑得快，身体各部分肌肉活动增加，新陈代谢加强，这无疑使人增加体力、灵活『性』和抗疾病的免疫力。
当然过度压力也有破坏力，它会使即将到手的成功不翼而飞，化希望为泡影，使意志薄弱者永远默默无闻或沉入人生的低谷。所以，正确对待压力，将压力变为动力，是最重要的人生艺术。101缓减生活
生活里并没有什么好或坏，压力也是中『性』的。生命由一串的事件所组成，活着就意味着有许多事情不断发生，在生、老、病、死的生命历程中，有些事情带来痛苦，有些则让人欢愉。我们可以决定这些发生在我们身上的事究竟是包袱还是祝福。要让生活过得更有意义、更平衡、更健康，与事件本身有关的程度只占百分之十，百分之九十则有赖当事人如何看待、反应。有心人总会选择一种能够增进生活意义、平衡感与健康的态度，去关照自己的生命。
有效帮助我们缓解压力的方法，除了正面思考之外，调整呼吸、规律运动、健康的饮食、作息、适当的时间管理（无法有效利用时间的无事忙，常是压力的肇因）、定时休闲、培养控制生活的果断能力、培养兴趣与嗜好、学习放松的技巧（如锻炼、瞑想）、享受独处、改变想法、外出旅行等等，都能够发挥一定程度的解压效果，并且远胜于『药』物或酒精。特别是运动在松驰神经、缓解压力与振奋心情上效果更优越。研究发现，有运动习惯的人，身心的抗压能力都会高于一般的水平。
擅于处理压力的人，不仅擅于面对压力，而且会做到预先防范压力的发生；任何事他都会预先整体思考，从不草率应付，更不会任由事态严重到变成危机才去应付。
米尔顿夫。曾说：〃一切随心转。它可以化地狱为天堂，也可以化天堂为地狱。〃102成功者的品质
成功者不一定是人群中最聪明的，但却都是热忱而顽强的人。对于成功者而言，并不需要很高的智商，问题也不在于天资。
成功者即使在别人说他不具备条件的时候，也绝不放弃希望和努力，即使有点灰心，也不后退。他们认为，除了坚持下去，别无选择、别无退路。也因此，能够利用周围环境可得到的任一个机会，把握生活中的每一分钟，凡事尽最大的努力，便能在人群中脱颖而出。
成功者具有在夹缝中求生的小树苗一样的特质：不管进展再怎么艰难，他们都具有让自己学会穿破坚硬路面、茁壮成长的本领。靠着勤奋工作与永不放弃的生活哲学、生命态度，理所当然地，他们一寸寸地走向了成功。103逆境是福
伴随着任何逆境，都会同时产生一粒等量或更大利益的种子。
但一般人总习惯『性』地把自己境遇的不顺，归咎于环境、父母、教养等等，但事实上，很少人拥有完美的父母，或能够衔着金汤匙出生。即使拥有完美的父母，成长环境、个人际遇往往也不见得如一般人所想像得那么完美、值得欣羡。有时候，父母成就越卓越，子女的压力也就越大，当过去给我们太多的束缚与压力的时候，反而常会限制我们生命独特的需要及发展。
活在世界上，一个人所能掌握的外在事物其实极其有限，我们出生的环境与际遇，不管或好或坏，其实都是不能选择的。相反的是，人生的窘境与灾难，反而常是个人意志最佳的锤炼与催化剂，能使我们因无路可退而不断地自我超越，让生命品质更为精纯。
由此可见，人生的选择『性』固然有限，但可能『性』却是无限的。104在痛苦中成长
真正的人生，就是要能够品味乐中知苦、苦中享乐的甘美。绝望之时，希望总在心底蠢蠢欲动；垂死之际，人尤其会感到生命的搏动；孤独之中，则会更深切体会到亲情的可贵。痛苦正如星辰，若不燃烧，将无法显其璀璨；人生若少了疾病的折磨，便无法真正体验健康的可贵。这正如在阴雨连绵之后天空突然放晴，你的心情可能会为之一震。但假如每天都晴空万里，你可能就无法体验到晴天时的喜悦。
苦即菩提，最大的苦，也将引导我们走向最大的自由。如果不是走过逆境，你又怎能知道无虑无忧的日子，其实是最幸福的。痛苦原是我们生命中的一部分，正如植物的生长，总会带来不可避免的修剪。受苦的过程，实际上也就是康复的过程。
很多病人说：〃生病反而带给我们生命。〃这些病人患病后，反而学习到关爱、关怀、互助，也了解到生命的意义。
所以即便在你最痛苦难熬的时刻，也应该牢记〃另一面〃的光亮。如将痛苦看成健全的〃另一面〃，你就不再会责难自己或怨天尤人，最终为自己寻得生命的源泉。105别怕人生的挑战
生命充满了挑战、障碍、困难、挫折、逆境、争辩与问题。没有人可以例外，每个人都得接受这些挑战。不论你的背景、种族、宗教或『性』别，不论你的父母、出身、贫富或有任何特殊原因，你都得和别人一样受苦，都会有很多的问题答案需要揭晓！
我们很容易看见自己的问题比别人的大，自己的烦恼也比别人多，但事实上没有任何人的生活是特别轻松如意的，每个人的生活多多少少都有些难处。古老的谚语永远有用：〃环境不会造就一个人，而是启发他。〃
如果你能将生命的真相放在心中，对你来说会很有帮助。你会有较宽宏的心态。当我们提醒自己，生活并不是一帆风顺时，我们就更能用平常心来面对人生的挑战了。与其我们为了一些小事发狂，不如放松心情，告诉自己：〃好了！现在有另一个问题要解决了。〃
提醒自己，处理困境并不会使人生圆满，但却会使事情容易解决，而且压力减轻。就从现在开始吧！看看你能不能从一个新的角度来看问题。你会发现你不再为小事犯愁，而能以更沉着的态度迎向人生。
给自己一个好心情 第4章 走出忧虑
如何在现实生活中去除忧虑，这与一个人保持的心态有很大的关系。心情舒畅，忧虑就不会产生，甚至可以忽略它；心情郁闷，仿佛一切的一切都是那样的令人忧伤、哀愁。所以，只有保持愉悦的心态，忧虑困扰的才不是你，而是忧虑本身。106潇洒轻松就是快乐
不要让悲伤占据你的心灵。让那担忧和焦虑都随风去吧，要抛弃愤怒、焦躁和恐惧；要远离焦虑、沉重和自私；更要避免与愚蠢、虚假、错误、虚荣和肤浅为伍；还要勇敢地抵制使你失败的恶习和使你堕落的念头，你会惊奇地发现，你人生旅途中是多么地轻松、自由，你是多么自信！
如果你有悲伤的经历，请你忘记它！如果你的演讲、你的演唱、你的书本和你的文章没有获得成功；如果你曾经尴尬；如果你曾经失足；如果你被诽谤和谩骂，请不要耿耿于怀。对这些事念念不忘，不但于事无补，还会占据你的快乐时光。抛弃它吧：把它们彻底赶出你的心灵。如果你曾经因为鲁莽而犯过错误；如果你被人咒骂；如果你的声誉遭到了毁坏，不要以为你会永远得不到清白，勇敢地走出失败的阴影吧。重新开始，创造一个光明的未来。
拿得起，放得下，你才不会沉浸在过去的阴影中。走出阴影，沐浴在明媚的阳光中。不管过去的一切多么痛苦，多么顽固，把它们抛到九霄云外。不要让担忧、恐惧、焦虑和遗憾消耗你的精力。把你的精力投入到未来的创造中去吧！107用理『性』思维拯救快乐
为了摆脱抑郁，我们需要鼓励自己的理『性』发挥功效，但请注意，虽然换位思考在战胜抑郁方面有些帮助，但并不是灵丹妙『药』。有时，抑郁的人需要他人帮助自己回忆那些已经遗忘的事件，面对他们不敢独自面对的事情、体恤他们的悲痛、帮助他们培养成熟的人格等。有时，人们抑郁的程度如此之深，以至于要靠『药』物来打开疗效的大门（或帮助睡眠）。然而，当消极思维攻击你的时候，了解并控制它将大有好处。方法就是理『性』地对待它。
〃理『性』的、求证的方法〃是我们应当大力培养的思维品质，然而，思维有帮手才能更好地战胜抑郁。理『性』思维的朋友和盟军是所谓的〃同情『性』思维〃。我们需要培养同情『性』或是友好的理『性』，而非冷冰冰的理『性』。108你有同情心吗
通过进化，我们拥有了关心他人、动物或事件的能力。然而，抑郁的时候，我们便丧失了这种内在能力。我们常常无法更好地照料自己甚至根本没有意识到我们需要自己的关心。治疗，意味着我们必须重新激发对自己的关心……这种被抑郁夺走的自我治疗的能力。与理『性』思维相同，同情『性』思维也有自己的特点：
（1）同情『性』思维关注个人成长，帮助我们发挥潜能。
（2）同情『性』思维关注支持、治疗并善于聆听自己与他人的需要。
（3）同情『性』思维以友好、良善的方式了解问题。
（4）同情『性』思维表现为易于宽恕别人，不易责备别人。
（5）同情『性』思维不是破坏，而是尽量帮助治疗、修复与重建。
（6）同情『性』思维认识到生命是痛苦的，我们都是不完美的。
（7）同情『性』思维不把我们自己或他人简单地视为有价值的商品。
我们能够将自己的思维训练得温情、友好，并培养出同情『性』思维品质。对于一些人，尤其是那些年轻时没有获得温情和爱的人，这是非常困难但却极为重要的一步。109使用信号卡使自己走出抑郁的底谷
感到抑郁的时候，你可以使用信号卡提示自己各种对抗抑郁的有效方法。你可以拿一张空白明信片或一张尺寸相近的白纸，在一面记下你最典型的消极思维；在另一面写下挑战该思维的合理观念。针对你全部的消极观念，重复上述练习。
例如：假设你有这样的观念，〃我的病永远也不会好了〃，当有一天感觉不那么糟时，在信号卡的一面写下你的观念，在另一面记下你的设想：关心你的朋友会如何劝你；如果你的朋友处于该境地，你会如何劝他。记住，不要无动于衷想像这些问题，要尽可能地温和、友善，像一位关心你的朋友正在鼓励你摆脱抑郁一样。
你应当随身携带你的信号卡（放在衣兜或包里），必要的时候拿出来给自己鼓劲，帮助自己控制消极观念。有些人�
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