成就一生的99个好习惯-第11章
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《伊索寓言》里说：当初普罗米修斯造人，让每个人身上挂两只口袋，一只装别人的缺点，挂在胸前；另一只装自己的缺点，挂在背后。结果，人人只消一低头就能看见别人的缺点，而对自己的缺点却很难看见。
有人曾经说过，人本身就是带着缺点降临到这个世界上的，人生的过程就是在不断改掉缺点、完善自己的过程，因此，敢于挖掘和暴露自己的缺点是非常有必要的。
有个人在一次面试中遭遇了这样一个问题。
面试开始了，我排在３０名面试人员中的第２９位，而名额只有一个。
我默默地等着，一个个面试者满面春风地从老总的房间里出来，我很是羡慕。终于轮到我了。
〃你好。〃老总满脸笑容地和我握了握手，我忙道了声〃谢谢〃。
问话开始了。〃你知道你应聘的是什么职位吗？〃我微笑着点了点头说：〃营销部经理。〃
〃你对'一瓶白开水当一瓶高档饮料卖'这句话有何见解？〃
〃我认为这种营销理念是错误的，因为产品的价格体系是建立在产品成本与产品质量的基础之上，产品质量是产品价格的重要因素，当产品的成本质量与价格不相等时，那么就构成了对消费者的欺诈行为。这种营销理念将会断送产品的潜在市场，同时失去产品的生命力。〃
一切回答都像书本上提到的那样，我轻松地回答着。
〃你的缺点是什么？〃突然，老总问了我一个书本上没有提到的话题。
我的缺点是什么？我从来没有想过，这个问题也从来没人问过我，即使是恋爱的时候也没有。我该说什么呢？唉，反正是没有希望了，想到什么就说什么吧。
〃我很清高，不会吹牛拍马，常目无领导，爱发牢骚，做人过于死板，常与世格格不入……不过，这一切是别人告诉我的。到如今，除了不爱做家务外，我不太明白我还有什么大的缺点。我也说不清楚，真的。〃
老总微笑着点了点头：〃其实，一个人找自己的缺点很难，而找优点则很容易，有时候别人认为是缺点的往往是你的优点，有时候自己认为是优点的，在别人眼里却成了缺点，仁者见仁，智者见智。张先生，你很实在，也很坦诚，我们公司正需要你这样的人才，欢迎你加入我们公司。〃
没想到，我竟成了30位面试者中唯一的幸运儿。
要发现自己的缺点，就必须进行深刻地自我剖析。剖析，不单单是找出优点、肯定成绩，更关键的是要把自我剖析的手术刀滑向心灵的深处，对心灵进行忏悔式的追问：我的缺点到底在哪里？明天我将如何努力？
第37节：做你害怕的事
我们不仅要有认识自我缺点的习惯，还要养成善于〃补短〃的习惯。
金无足赤，人无完人。美国著名咨询公司盖洛普通过对美国2000名社会知名人士、成功者的长期研究发现，尽管其成功的路径和方法各异，但都有一个共同点，就是他们都懂得〃扬长避短〃。
弥补自己的短处，有效的解决办法是设法控制弱点，只要它不严重影响、制约你优势的发挥就行，腾出手来把优势磨砺得更加犀利，用你的超强优势来盖过你的弱点。每个人都有自己的特长、兴趣、爱好，充分发挥你的优势，在你所涉足的领域成为第一就是成功，三百六十行，行行都可以出状元，都有成功人士！
几千年来，很多哲学家都忠告我们，要认识自己。但是，大部分的人都是挖掘消极的一面，认为只有这样才是正确的认识自己。
这是一种习惯型的思维误区。认识自己的缺点是必要的，并可借此谋求改进和完善。但如果仅认识自己的消极面，就会陷入混乱，使自己变得没有什么价值感。因此，在正确认识自己的缺点之后，就要设法去改变它，扬长避短，充分发挥自己的优势，成就自己美好的人生。
人生的过程就是在不断改掉缺点、完善自己的过程，我们不仅要有认识自我缺点的习惯，还要养成善于〃补短〃的习惯。
34 做你害怕的事
如果你是懦夫．那你就是自己最大的敌人；如果你是勇士，那你就是自己最好的朋友。
……弗兰直
怯懦，是一种弱点。面对邪恶而不抗争，逆来顺受，忍气吞声，这就是人们常说的〃哀其不幸，怒其不争〃。怯懦者往往把自己放在弱势地位，他们害怕有压力的状态，因而他们也害怕竞争。在对手或困难面前，他们往往选择回避或屈服。
南唐后主李煜性格懦弱。终于没能逃脱沦为亡国之君、饮鸩而死的悲惨命运。
当初，宋太祖赵匡胤肆无忌惮、得寸进尺地威胁欺压南唐。镇海节度使林仁肇有勇有谋，听说宋太祖在荆南制造了几千艘战舰，便向李后主禀奏，宋太祖实是在图谋江南。南唐爱国人士获知此事后，也纷纷向他奏请，要求前往荆南秘密焚毁战舰，破坏宋朝南犯的计划。可李后主却胆小怕事，不敢准奏，以致失去防御宋朝南侵的良机。
后来，南唐被灭，李后主沦为阶下囚，其妻周常常被召进宋宫，侍奉宋皇，一去就得好多天才能放出来，至于她进宫到底做些什么，作为丈夫的李后主一直不敢过问。对于这一切，李煜忍气吞声，把哀愁、痛苦、耻辱往肚里咽。实在憋不住时，就写些诗词，聊以抒怀。
李煜虽然在诗词上极有造诣，然而作为一个国君，一个丈夫，他是一个懦夫，是一个失败者。
很多时候，成功就像攀爬铁索，失败的原因不是智商的低下，也不是力量的单薄，而是威慑于自己的无形障碍，被铁索周围的外在现象吓破了胆。如果我们敢于做自己害怕的事，害怕就必然消失。
怕了一辈子鬼的人，一辈子也没见过鬼，恐惧的原因是自己吓唬自己。世上没有什么事能真正让人恐惧，恐惧只不过是人心中的一种无形障碍罢了。不少人碰到棘手的问题时，习惯设想出许多莫须有的困难，这自然就产生了恐惧感。
生活中，我们应该努力让自己变得果敢，并习惯于这种果敢。因为它能将人从黑暗的泥沼中拉出来，帮助我们战胜困难，开创自己的一片新天地。
第38节：每天晨练半小时
35 每天晨练半小时
懒惰的人哪，你要睡到几时呢？你何时睡醒呢？再睡片刻，打盹片刻，抱着手躺卧片刻，你的贫穷就必如强盗速来，你的匮乏仿佛拿兵器的人来到。
……《箴言集》
〃一年之计在于春，一日之计在于晨。〃在锻炼、健身方面，许多人习惯在早晨。人们静卧了一夜，特别是老年人，天尚未亮就醒了，清晨到户外去呼吸新鲜空气，根据自己的爱好，进行适度地运动，这对舒展筋骨，促进血液循环，增进食欲，改善机体对氧气利用的功能，都会大有裨益。
台中市有一位百岁老人蔡进来，依然健步如飞，每天作息如一，早起爬山、散步，但餐餐无肉不吃，却没有高血压、心脏病。连医生都称赞他是全岛最勇健的老人。他的长寿与硬朗让人称奇、羡慕。
每天清晨四时许台中县清水镇鳌峰山上，常可见老人蔡进来悠闲地散步，连拐杖都不用，甚至在近60度陡坡，依然气不喘脸不红。身后晨运民众，有的早已气喘如牛，甚至还要用手撑着膝盖喘气，很多人都不相信他已是百岁老人。
蔡进来说，每天凌晨3点半准时起床，动动手脚暖身后，自己钻研出一套功法，包括两掌互拍、举肘过肩、甩手，各做100次后，从住处到鳌峰山公园，来回约九公里，往返两个多小时，其中还经过长百余公尺，近60度的陡坡。
蔡进来说，这趟路他走了四十几年，每天都可以碰到老朋友，这是他每天最重要的功课之一，除了台风天、下雨天，从未间断过，流流汗让他全身轻松。
每年蔡进来都作健康检查，心跳每分钟65下，血压正常，没有任何慢性疾病，让医生们惊讶不已。据悉，蔡进来的饮食习惯一点都不符合养生之道，餐餐一定要有一块煎咸鱼，加上猪蹄或是爌肉，而他从不吃蔬菜，也不喝汤，连水都很少喝，可是他就是这么〃寿而康〃。
一般来说，晨练要遵守以下原则：
（一）要选择空气新鲜的晨练场所。最好在学校、机关、工矿、体育场馆、公园等处的跑道、操场、健身房进行晨练，也可选择比较平坦空旷的地方进行锻炼。避免在雾多的江边，烟雾弥漫的庭院或车辆频繁往来的马路边进行锻炼。在有风的情况下，应选择上风向。在锻炼时间的选择上，应尽量避开逆温出现的时间，一般清晨的空气是较清新的。
（二）要循序渐进。由于早晨刚从睡眠中醒来，身体各组织器官处于抑制状态，加之早晨气温低，关节、肌肉和韧带僵硬，所以，锻炼要循序渐进。先做准备活动，动作速度由慢到快，力量由小到大，拉压韧带练习由轻到重，跑步距离逐渐加长。先进行轻微的运动，可以使周身的毛细血管打开，肌肉关节随之放松。如果一开始就猛跑急跳，进行剧烈运动，就会突然加重心脏负担，造成恶心、呕吐现象，对身体非常有害，还容易发生运动损伤事故。
（三）要因人而异。有人晨起空腹锻炼感到轻松愉快，无任何饥饿感觉，并且习以为常。这些人在晨练前可以完全不吃东西。有些人在空腹锻炼时感到不适（心脏或胃等部位），即〃发虚〃，因此在晨练前就应喝点饮料、吃点东西，不应空腹锻炼，但进食量不宜过多。
（四）晨练形式应当多样。速度、力量、灵敏、柔韧练习可穿插安排。晨练项目繁多，可因人而异，选择要适宜，一般以慢跑、徒手操、舞蹈、网球、太极拳、气功等为宜，既可锻炼身体，又能调节精神。
另外，在进行多种形式的锻炼时，一般是把运动量轻的项目放在前面，把运动量大的项目放在后面。如果练的是太极拳，动作徐缓，那么先打太极拳后跑步就很合适。对健壮而且年纪较轻的人来说，早上只打太极拳，运动量就过小了，应该在打拳后再跑十来分钟，健身效果会更好。
也有些人是先跑步后练太极拳，这也可以，但在跑完后应休息一会儿再练拳。如果练的是长拳，动作勇猛快速，幅度大，那就可以把慢跑当做准备活动，跑后再练拳脚，这样安排也比较科学。
美国大作家马克·吐温有一句话：〃关键在于每天去做一点自己心里并不愿意做的事情，这样，你便不会为那些真正需要你完成的义务而感到痛苦，这就是养成自觉习惯的黄金定律。〃所以，你也要养成每天锻炼身体的习惯。
如果我们希望自己不至于一生碌碌无为，并能够最大限度地发挥潜能，那么，养成早起半小时，晨练半小时的良好习惯将至关重要。
第39节：养成用早餐的习惯
36 养成用早餐的习惯
早餐应吃些水果和蔬菜，使人体在一天的开始就能摄入纤维素。
……苏珊娜
每天吃早餐是世界卫生组织倡导的一种促进身体健康的行为。国内的医学研究表明：一日三餐中，早餐最重要，因为一个人经过一夜睡眠后，体内的血糖已经消耗完，糖是保障大脑思维的主要养料能源，如果血糖不够，人便会没精神，大脑处于昏沉状态，思维和记忆也受到影响。然而，生活中很多人对早餐不大重视，经常是凑合一下了事，甚至还有人根本就不吃早餐。
早餐为什么能影响人的智力呢？医学专家指出：这是因为人脑细胞的记忆功能离不开被称为FGF（化纤维细胞生长因子）这一特殊物质的作用。此外，无论什么信息，如不通过〃海马〃（主管记忆的人脑组织结构）就别指望把记忆长期留在脑细胞里。〃海马〃的作用是在餐后将脑脊液内的葡萄糖浓度升高，通过第三脑室的上衣细胞释放出酸性的FGF，被神经细胞吸收后，记忆的闸门便被打开。另外，早餐能促进十二指肠分泌一种叫缩胆囊素的激素，经过迷走神经和丘脑下部进入〃海马〃，使之活跃起来，从另一途径按下记忆的〃开关〃。据研究测定，人大脑中的FGF的数量在饭后半小时内便增加一千倍，一小时后激增一万倍。所以餐后两小时左右是学习和记忆能力的最佳时间。
牺牲早餐是要付出代价的。
小嘉在外企工作，业务繁忙，应酬也多，几乎每天都要深夜上床，直到第二天快上班了才起床。为了多睡一会儿，她只好〃省略〃了早餐。时间久了，小嘉常感到肠胃不适，消化不好，并伴有低血糖。
于是小嘉开始服用药物，当她对药物的依赖越来越强时，她才从王医生那里得知，在早餐这段时间里，人体内的消化酶特别活跃。要想拥有健康的消化功能，最重要的前提是吃好早餐，否则势必会破坏肠胃之间的和谐，扰乱肠胃的蠕动节奏，引起低血糖、胆结石等病症。听了王医生的解释，小嘉恍然大悟地说：原来早餐与午餐、晚餐一样都是正餐啊！其重要性非但不亚于午餐和晚餐，甚至还超过午餐、晚餐呢！
我国早餐的形式大概分以下几种：
（1）传统型：就是按传统早餐形式吃馒头、稀饭、油条、包子、咸菜、酱豆腐或蔬菜，虽有热量，但蛋白质差，含钙量低，与合理的营养标准相差很远。
（2）速食型：牛奶加鸡蛋或牛奶加面包。牛奶加鸡蛋，蛋白质12克，热量200千卡，达不到正常需求量；牛奶加面包，特别是果料面包，含糖分太多，易使血糖很快升上来，又很快降下去，不到10点，就会感到饥肠辘辘。
（3）西餐型：一份三明治加一杯咖啡或一个汉堡包加一杯奶茶。这种西式早餐的最大缺点是油脂和糖的含量高，热量高，缺少蔬菜。另外，咖啡和茶会影响铁的吸收，所以最好在饭后或中间休息时饮用。
（4）营养型：注意营养均衡，蔬菜、肉类、蛋、奶、水果、谷类等食物要搭配得当。肉、蛋、奶和谷物保证了充足的蛋白质，碳水化合物和脂肪，蔬菜和水果补充人体所需的维生素和必需的微量元素。
吃早餐时，很多人为了节约时间，往往来不及将食物加热就匆匆填饱肚子，有的人愿意喝一杯冷饮、冷果汁来开胃，这些都不利于健康。常吃冷的早餐会对身体造成一定的危害。人体只有保持适度体温，微循环才会正常运转，氧气、营养素及废物等的运送才能顺畅。清晨，肌肉、神经及血管都还呈收缩状态，如果这时吃冰冷的食物，必定使体内各个系统血运不畅。时间一长，胃肠的消化吸收功能就会受到影响，出现胀气、便稀，皮肤越来越差，时常感冒等症状，抵抗力还会下降。
所以，按照中国人的饮食习惯，清晨起来最好先吃点热的食物。正如古人所说：〃晨起吃粥，推陈出新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽。〃因此早上第一样食物，应该是享用热稀饭、热燕麦片、热奶、热豆腐花、热豆浆、热芝麻糊、热山药粥或热广东粥等，然后再配着吃鸡蛋、面包、点心、肉食、蔬菜、水果等。
秦女士现年40岁，平日上班时忙工作，下了班忙完小家还得照顾父母，身心负荷相当沉重。近年来，她明显感到体力和精力都不如以往。为了减缓中年人衰退的过程，推迟〃老年期〃的到来，秦女士深知，除了保持乐观的情绪和坚持必要的体育锻炼外，合理地搭配膳食是非常重要的，主要是吃好早餐。于是在朋友的建议下，她特地拜访了当地的营养专家。
第40节：吃饭只吃八分饱
专家告诉秦女士，一个高质
