成就一生的99个好习惯-第6章

按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页，按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页，按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部！
————未阅读完？加入书签已便下次继续阅读！


　　（5）当你神经紧张时，你可以默念，也可以用平静的声音说道：〃我要放松，我要放松。放松，放松，再放松！〃
　　（6）神经紧张、疲劳时，给你的朋友、亲人写信，以倾诉你的烦恼，或写信给自己等都可以达到放松的目的。
　　紧张是一种习惯，放松也是一种习惯，而坏习惯应该去除，好习惯应该养成。要做到放松并不容易，可是作这种努力是值得的，因为这样可以使你的生活起革命性的变化。

　　第19节：紧张的时候深呼吸

　　16　紧张的时候深呼吸
　　对你来说，现在拥有的很多习惯都只是常规而已。同样，新养成的好习惯也会逐渐变成常规的。
　　……丹·罗比
　　人想要解决紧张的问题，他们学习的方式就是〃当他们紧张的时候，他们就试着叫自己要放松〃。这种练习的方式有一个核心的特征，它是当外在的刺激让当事人紧张的时候，当事人就试着去抵抗这样的刺激，让自己放松下来。这种练习的方式基本上是一种防御。很多人都发现这种练习很难成功，因为当刺激出现的时候，当事人往往很紧张，根本没有办法放松。因此，这种防御型的对抗效果会比较差。
　　因此，最好的克服紧张的方式是主动出击。换言之，不要等到焦虑来找您，您自己主动去找焦虑。怎么去找呢？比如说：您看恐怖片的时候会紧张，那么您就可以练习在看恐怖片的时候把紧绷的肌肉放松下来。您也可在自己心情平静愉快的时候，故意去想一些您会感到紧张焦虑的事情，让自己紧张起来之后再试着放松。
　　结果您会发现一个有趣的现象，当您主动要去找焦虑〃挑衅〃的时候，焦虑反而就会退缩了。对于焦虑或者恐惧，逃避它们往往只会让您变得越来越胆怯，害怕的事物也会越来越多。但是一旦您选择要反击它们，它们就开始败退了。
　　主动进攻的方式，最简单的莫过于深呼吸。
　　为了培养勇气，当面对观众时，不妨就表现得好像真有勇气一般。可是，当然除非有所准备，否则再怎么表演也是无用的。不过，如果已经定下并熟悉了自己所要讲的内容，那就大踏步而出，并深深地呼吸吧。事实上，在紧张之时，应深呼吸30秒，这样所增加的氧气供应可以提神，并能给你勇气。
　　深呼吸确实具有这样的功效。每隔几小时深呼吸几次，同时放松肩膀、双臂，伸展一下。
　　每天睡前或者清晨练习20次，让自己的呼吸逐渐缓慢而悠长起来。
　　深呼吸时，身体会自然放松。
　　通过胸部深呼吸，可以增加呼吸量，使血液中的氧气含量更充足，使肺间的二氧化碳排出得更彻底，还可以扩大胸廓，减少心脏和肺受到的压力。因此，在面临紧张情况时作深呼吸，可使人全身放松，恢复镇定和平静，并且增加勇气与自信。在练习深呼吸时，可以闭上眼睛，以放松的姿势坐着或站着。抬头挺胸，双肩放平。吸气时要深深地吸，把肺部尽量扩张；呼气时慢慢地呼，让呼气时间拖得稍长一点，一直到把肺部的残留气体差不多呼尽为止。尽量用鼻子呼吸。深呼吸放松法简单易行，不需要占用较长时间，是一种方便、有效的应急措施。如在考试之前、出场表演或讲演之前以及参加体育竞赛之前，都可以用深呼吸法来调整身心状态，减轻紧张情绪。
　　如果您是一个容易紧张的人，您可以随时随地刻意找一些焦虑的情境来练习。例如：要求自己一定要跟店员讲一两句话，故意在上课的时候提一个问题，看一些恐怖片，等等。您会注意到，当您面对这些情境的时候，您全身的肌肉会紧绷起来，脸部、肩膀、胃部都可能有紧张的感觉。这时候，您就把这些部位的肌肉放松下来，让自己不断作深呼吸。当您比较放松的时候，您就再继续挑战这些焦虑的事。当肌肉再紧张起来的时候，您就再次地放松它。长久下来，您会变得很容易注意到自己的肌肉在紧张，也能很快的放松肌肉。这时候，您就养成放松的习惯了。
　　在深呼吸的同时，配合数数，将有助于更快地放松自己。
　　当你处于紧张的状态之中不能自已时，慢慢地从1数到10能够有效地帮你解除紧张的情绪，使你冷静下来。因为，当你慢慢地数数时，就会下意识地深呼吸，这对你精神放松大有好处。培养这样一种习惯……每当自己开始紧张时，就马上想到应该从1数到10。
　　不过，还是要再强调一点，放松的习惯绝对不会是一天、两天就养成的，您一定要长期的努力才能成功。
　　深呼吸的确具有解除紧张的功效。养成这个习惯有待于你大量而持久的练习。每隔几小时深呼吸几次，同时放松肩膀、双臂，伸展一下。你不妨现在就对着镜子进行这样的练习。当你自己的呼吸逐渐悠长起来，你会发现自己很容易就能控制紧张情绪。

　　第20节：别为小事生气

　　17　别为小事生气
　　计算一下你有多少天不曾生气。在从前，我每天生气；有时每隔一天生气一次；后来每隔三四天生气一次。如果你一连三十天没有生气，就应该向上帝献祭表示感谢。
　　……艾皮克蒂特斯
　　喜欢生气，为小事抓狂的人，总是让别人有机可乘。生气当然不会是件好事，至少对健康是不利的。若能训练自己，在生活中减少对外在环境的过度反应，也许有助于内心的平和。
　　人们喜欢为了一些鸡毛蒜皮等不重要的事争执不休，徒然浪费许多有限的生命。人与人之间的争吵、欺诈、迫害，都是浪费精力又无意义的事情。
　　有些人，总是喜欢无所不用其极去伤害别人，造成别人的痛苦。而我们也总是被别人所影响。一般人的情感比较脆弱，容易生气，和别人争执也多，大部分的人皆属于平凡人，所以，都有生气的时候。
　　生气是一种选择，也是一种习惯，是对挫折、被侵犯以及不合理对待的反应。
　　有很多人在生气之后习惯于给自己找借口，他们说道：〃我天生就这样。〃〃我也没办法呀！〃并以此来求得别人的原谅。如果有人偶尔如此，我们就会嘲笑他，又在给自己找借口了！可是当他习惯于这样说之后，当我们数百遍地劝告都无济于事之后，也许你就会疑惑起来，难道他的脾气真是天生的吗？
　　在这里，有这么一个禅师的故事说得很好。
　　盘圭禅师说法时不仅浅显易懂，也常在结束之前，让信徒提问题，并当场解答，因此不远千里慕名而来的信徒很多。
　　有一天，一位信徒请示盘圭禅师说：
　　〃我天生暴躁，不知要如何改正？〃
　　盘圭：〃是怎么一个'天生'法？你把它拿出来给我看，我帮你改掉。〃
　　信徒：〃不！现在没有，一碰到事情，那'天生'的性急暴躁，才会跑出来。〃
　　盘圭：〃如果现在没有，只是在某种情况下才会出现，那么就是你和别人争执时，自己造出来的，现在你却把它说成是'天生'的，将过错推给父母，实在是太不公平了。〃
　　信徒经此指点，会意过来，再也不轻易的发脾气了。
　　可见，没有天生的脾气。世间上没有天生的东西，大自然因缘聚合，包罗万象，我们的本性中包含了善与恶，所谓〃心生则种种法生，心灭则种种法减〃。任何人只要有心，没有改不了的恶习。
　　没有人愿意生气，但是，还是会经常为小事而生气。在生气中，人们便会容易做出没有经过审慎判断的事。
　　人之所以会生气，主要是外在环境的刺激，除非是圣人或傻子不会生气。平凡人皆会因为生活中的种种琐事或环境而生气，能够在生气后自省或是生完气自己有所觉察的人，就已经不容易了。
　　任何一个成功者都有着非凡的自制力。
　　三国时期，蜀相诸葛亮亲自率领蜀国大军北伐曹魏，魏国大将司马懿采取了闭城休战，不予理睬的态度对付诸葛亮。他认为，蜀军远道来袭，后援补给必定不足，只要拖延时日，消耗蜀军的实力，一定能抓住良机，战胜敌人。
　　诸葛亮深知司马懿〃沉默〃战术的厉害，几次派兵到城下骂阵，企图激怒魏兵，引诱司马懿出城决战，但司马懿一直按兵不动。诸葛亮于是用激将法，派人给司马懿送去一件女人衣裳，并修书一封说：〃仲达不敢出战，跟妇女有什么两样。你若是个知耻的男儿，就出来和蜀军交战，若不然，你就穿上这件女人的衣服。〃
　　〃士可杀不可辱。〃这封充满侮辱轻视的信，虽然激怒了司马懿，但并没使老谋深算的司马懿改变主意，他强压怒火稳住军心，耐心等待。
　　相持了数月，诸葛亮不幸病逝军中，蜀军群龙无首，悄悄退兵，司马懿不战而胜。
　　抑制不住情绪的人，往往伤人又伤己。如果司马懿不能忍一时之气，出城应战，那么或许历史将会重写。
　　如果生气是一种习惯，那么不生气也是一种习惯。
　　一个人在发怒时，总是气势汹汹如临大敌似的，我觉得与其选择抑制怒气，不如选择提高对外在环境的免疫力，不要轻易陷入生气的陷阱中。
　　人总是在自省中认清自己的，并且决定自己不生气。相信自己，你能做到。
　　第一步，对自己以往的行为进行一番回忆评价，看看自己过去发怒是否有道理。经过这样一回忆，你会发现自己有时候是明显的无理取闹。有个很有趣的故事可以说明这一点。一天老板对下属发火，下属不敢对老板生气，回来对妻子乱发脾气，妻子没法，只好对儿子发脾气，儿子对猫发脾气。这一连串的发脾气都是源于老板对下属发脾气。这后来的一连串发脾气都是无中生有。如果你在发怒之前能想一想发怒的对象和理由是否合适，方法是否适当，你发怒的次数就会减少90％。
　　第二步，低估外因的伤害性。生活中我们可以观察到，易上火的人对鸡毛蒜皮的小事都很在意，别人不经意的一句话，他会耿耿于怀。过后，他又会把事情尽量往坏处想，结果，越想越气，终至怒气冲天。脾气不好的人喜欢自寻烦恼，没事找事，惹点祸来闯闯。制怒的技巧是，当怒火中烧时，立即放松自己，命令自己把激怒的情境〃看淡看轻〃，避免正面冲突。当怒气稍消时，对刚才的激怒情境进行客观评价，看看自己到底有没有责任，恼怒有没有必要。
　　第三步，先冷静了再说。莎士比亚笔下的奥赛罗听信小人谗言，怒发冲冠，用被子闷死了自己的爱妻。及至觉悟，已为时晚矣。痛不欲生的奥赛罗自尽身亡，从而酿出一幕人间悲剧。如果当时奥赛罗能冷静地想一想，对事件有一个理智的估价的话，就不会做出这样的傻事了。

　　第21节：学会控制自己的情绪

　　第四步，能量转移。怒气似乎是一种能量，如果不加控制，它会泛滥成灾；如果稍加控制，它的破坏性就会大减；如果合理控制，甚至可能有所收获。日本的一个老板想出奇招，专辟房间摆上几具以公司老板形象制作的橡皮人，有怒气的职工可随时进去对〃橡皮老板〃大打一通，揍过以后，职工的怒气也就消减了大半。如果你平时生气了，出去参加一次剧烈的运动，或看一场电影娱乐一下，那怕出去散散步也能收到异曲同工的效果。脾气暴躁的人经常发火已成为一种习惯，所以仅让他自己克服有一定困难，必须找一个监督员。一旦露出发怒的迹象，监督员应立即以各种方式加以暗示、阻止。监督员可以请自己最亲近的人来做。这种方法对下决心制怒但又不能自控的人来说尤为适合。
　　任何一个成功者都有着非凡的自制力。如果生气是一种习惯，那么不生气也是一种习惯。让不生气成为你的习惯吧！
　　18　学会控制自己的情绪
　　情绪是伴随着人们的思维而产生的，情绪上或心理上的困扰是由于不合理的、不合逻辑的思维所造成的。
　　……埃利斯
　　无论男人、女人，企业CEO还是普通职员，办公室白领还是建筑工人，都难免逃脱情绪的包围，喜、怒、哀、惧这四种人类的基本情绪，构成了丰富的情感元素及旺盛的生命力。可以这么说，我们都是情绪的〃奴隶〃。
　　美国生理学家艾尔玛曾做过一个简单实验，研究情绪对健康的影响。他将一支支玻璃管插在摄氏零度，冰和水混合的容器里，借以收集人们不同情绪时呼出来的〃气水〃。结果发现，心平气和时呼出的气，凝成的水澄清透明，无色、无杂质。如果生气，则会出现紫色的沉淀物。研究者将这〃带有紫色沉淀的水〃注射到白老鼠身上，几分钟后，老鼠居然死了。
　　可见负面情绪的危害性有多大。
　　如果我们用粗暴的言语及行动去解决问题，结果是事与愿违，反而会越搞越糟。
　　安泰人寿保险公司经理周丽华进入寿险业才六年，奖牌堆积如山，每年前往美国领取〃百万圆桌会议会员〃奖，这是寿险业最高荣誉，台湾没几个人能到。但她刚开始做保险时，却饱尝羞辱。1993年底，那时台湾股票市场还未低迷，她跑去富邦证券门口，发现有位穿黑大衣的中年人，状似黑社会〃大哥〃的人走进富邦证券大厅。心想这〃大哥〃应该保医疗意外险，他的家人才有保障。她决定在门口等他。
　　中午，果然黑衣〃大哥〃缓步下楼，她立刻趋前递名片，问他：〃你要保险吗？〃〃大哥〃顺手拿起名片，将嘴里的槟榔汁吐在上面，随手一撕丢在地上，顺带附上一句〃三字经〃。周丽华眼泪涔涔，只好默默走开。没有争执也没有失望，但是她心中浮现一句话：〃将来拿我名片的人会是很有福气的。〃
　　周丽华笑称自己其实脾气不太好，之所以能承受数以万计的白眼、怒骂与轻视的主要原因，是因为她认定自己在从事爱心的传递工作。她的父母晚年卧病，医疗费几乎拖垮全家，她不要别人也遭受这种痛苦。秉持工作的理念与执著，每当负面情绪涌上时，她就告诉自己：〃放下。〃
　　美国情绪管理专家帕德斯指出，平时锻炼自己控制情绪的能力，养成自制的习惯，有助于在情绪发作时拥有更好的反应能力。
　　到底怎么样察觉情绪、控制情绪呢？以下提供几个情绪管理的方法。
　　第一，体察自己的情绪。也就是，时时提醒自己注意〃我现在的情绪怎么样？〃例如，当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语，问问自己：〃我为什么这么做？我现在有什么感觉？〃如果你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到生气，你就可以对自己的生气作更好的处理。有许多人认为〃人不应该有情绪〃，所以不肯承认自己有负面的情绪。要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学着体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。
　　第二，适当表达自己的情绪。再以朋友约会迟到的例子来看，你之所以生气可能是因为他让你担心，在这种情况下，你可以婉转地告诉他：〃你过了约定的时间还没到，我好担心你在路上发生意外。〃试着把〃我好担心〃的感觉传达给他，让他了解他的迟到会带给你什么感受。什么是不适当的表达呢？例如，你指责他：〃每次约会都迟到，你为什么都不考虑我的感觉？〃当你指责对方时，也会引起他负面的情绪，他会变成一只刺猬，忙着防御外来的攻击，没有办法站在你的立场为你着想，他的反应可能是：〃路上塞车嘛！有什么办法，你以为我不想准时吗？〃如此一来，两人开始吵架，别提什么愉快的约会了。如何〃适当表达〃情绪，是一门艺术，需要用心的