无毒一身轻--21天改造体质-第7章
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3。高血压病人只要两个礼拜每天在草皮上、木头上或鹅卵石上赤足或是草鞋走半个小时，就会有很大的不同。糖尿病患者只要将油脂的摄取量降低，很多病患的血糖都可以恢复正常。
4。煮沸的水含有致癌物质，而且根本没有氧了。
5。纯水是酸水，浇花，花死，养鱼，鱼死。
6。洗澡时身体直接暴露在有毒的化学物质（氯）中，此氯从水中蒸发并直接由皮肤吸收，其含量比喝入人体的多6~100倍，洗澡10分钟，体内氯总量中有40％是吸入，30％是皮肤吸收，30％是口中喝入；洗澡20分钟，吸入变成60％，皮肤吸收30％，喝入为10％，显示在密闭空间中，经由呼吸和皮肤吸入的量相当惊人。
7。喝水：起床后、下午三点、晚上九点各喝500com，这是最重要喝水的时间，其它的时间，陆陆续续喝1000com~1500com，特别留意，不要等到口渴才喝，要养成有空就喝水的习惯。
8。上午6～9时的阳光以温暖柔和的红外线为主，是一天中最重要的晒太阳黄金时段，第二个时段则是上午9~10时～下午4~6时，此时，阳光中紫外线增多，是体内储蓄阳光贺尔蒙（维生素D）的大好时机，尤其是老年人和病人。至于中间的几个小时，特别是上午10时～下午4时，对皮肤有害的紫外线含量多，，要尽量避免接触阳光。
9。骨质疏松，原因大多是偏食肉、蛋、牛奶等高蛋白食物、运动不足、饮酒、抽烟、以及电磁波（家里可以备长炭来减少电磁波）的影响。
10。常见的酸性食物包括：鸡蛋、西点、乳酪、乌鱼子、柴鱼、花生、啤酒、肉类。碱性食物包括多数蔬菜类、水果类、海藻类，换言之，低热量的植物性食物几乎都是碱性食物。
11。原则上，是保持饮食平衡，不吃添加物、腐败食物、肉类，多吃蔬菜、水果。尤其是五谷杂粮必须恢复到一餐中最重要的主食地位，才能免于文明病的威胁。
12。通常熬夜的人得慢性疾病的机率比抽烟或喝酒的人来得高。
13。健康八大要件：（1）睡眠（最重要）、（2）环境（阳光、空气、水）、（3）规律（节奏）、（4）饮食、（5）运动、（6）情绪、（7）祝福的话语、（8）对真神的信仰。
14。饮食：请参考健康排毒餐。
15。经常运动的妇女可以比同年龄的人，生理上年轻20~30岁，而承受重量的运动对减少骨质疏松特别有效，医学界建议一天30分钟，一周3次的运动是必须的。运动可以降低心血管疾病的发生、增加好的胆固醇、增加营养预防心脏病。竞走、爬楼梯、腹式呼吸法（鼻子吸气、腹部充气而不用肺部、嘴巴吐气─气喘、恐惧、焦虑、口吃病症的患者运动时要用这种呼吸法）。
16。O型的人容易得肝病（脾气暴躁）、A型的人容易得癌症（很多情绪藏在心里）、经常压抑情绪的人较容易得到乳癌、没有自信心的人容易得骨癌、喜欢吃咸的人肾不好、爱好吃糖的人脾胃不好（容易得子宫肌瘤、胆结石、乳癌、骨质疏松症、胃溃疡）、爱吃辣的人呼吸系统不好、吃太多油脂的人容易秃顶、爱喝牛奶或乳产品的人容易过敏（成人易得─大肠炎、骨质疏松症、心脏病；儿童易得─急性扁桃腺炎、慢性鼻窦炎、中耳炎、淋巴腺肿大）。
17。尽量不要让情绪大起大落、开怀大笑（多看喜剧片、好笑的漫画、紧张时想想其中的情节、学习乐观的面对眼前的状况）、相信自己（凡事量力而为、认识自己的长处和短处、不要勉强做一些超乎本身能力的工作、处理工作时应将工作的重点次序排好按部就班）、良好的生活习惯（均衡饮食、作息定时、运动）、放松心情（放下现世间的价值观、送走久已不用的东西）。
18。一天中的睡眠最重要的两个时辰：上午11点到下午1点和晚上11点到凌晨1点，这四小时是在造血的时间。下午9～11时是免疫功能运作时间，如果你有慢性病，最好在这时候上床睡觉。熬夜的人容易得心肌梗塞。睡眠不足的人容易得肥胖症、高血压、糖尿病、乳癌。
19。睡眠消除疲劳、储存活动的能量、抵抗力。
20。如何睡好眠：固定时间入眠、布置睡眠环境（不要有灯光、适当的温度和湿度、寝具要用天然素材而不要用化纤材料）、运用腹式呼吸、睡前二小时不饮食、保持愉快的心情、学习裸睡、泡能量澡（浴盆中以自己能承受的最高热度的热水加一碗粗盐浸泡10~20分钟，会有温泉浴的效果，若能加入“备长炭” 则更佳，它可释放大量负离子，有舒缓神经作用）。
21。优质的环境：负离子（森林瀑布区50000，高山海边5000，郊外田野700~1500，都市公园里400~600，街道绿化区100~200，都市住宅区40~50，冷气空调空间0~25Ions/c。c。）、生命之水（pH值在7。4~7。6之间，不可超过8，必须保有原矿物质，必须是无杂质不能有氯和重金属）、阳光（忧郁症患者：好的朋友、听讲道、晒太阳）、大自然的能量（木屋、洗温泉─用粗盐放入热水中泡15~20分钟后用清水冲洗）。
22。规律与节奏：晚上9点~11点是免疫系统运作的时间，晚上11点~凌晨1点是骨髓造血时间（此时好好的休息就不容易贫血），凌晨1点~凌晨3点是肝脏修复的时间，凌晨3点~5点是呼吸系统运作的时间，早晨的运动最好在5点以后出门。早睡早起身体好。
23。祝福的话语：照着梦想去实现、每天说的话是永远存在的、不好的话犹如诅咒、你所说的话就是你人生的预言（你怎幺样给自己发出命令来，你的人生就会朝你自己所预言的方向去进行）、自信心不足是在54个失败的原因中排名第一、癌症30％是跟心情有关、心理学上的四大类虐待（身体或情感的疏忽、责打、性的虐待、心理上的虐待）、一言兴邦一言丧邦（常常说热死了、冷死了、饿死了、气死了，生命里面就没有生气和力量─你们所种的是风，所收的是暴风─何8：7）、温和语言充满生机、你的话句句有后果（箴 18：20）、生死在舌头的权下（箴 18：21）、孩子不要用棍子打，要用手拥抱，而不要用骂的、嘴巴说的话写下的文字和内在的意念是三种说话的型态（千万不要自我咒诅─我做不到、我记不住）、认罪悔改（道歉和忏悔）撤销（以前所说的话和请求原谅）和代替（常说正面激励人的话）人生可以拨云见日。
24。对神的信仰：提升人的幸福感、很好的治疗剂（比一般人长寿30％）、信仰动机（以信仰本身为主要动机者─会有较高的自我评价、主控性、容忍度和感觉生活有意义有目标、比较不会感到无助或焦虑；以功利投机心态入教的动机者─容易怀有偏见、以教条处世、容易焦虑、惧怕死亡）。
25。禁食是帮助身体排毒，没有经过专业的指导，也不要贸然自行禁食，最好从一天开始训练起，等能适应了，再增加到三天或更久，不要一开始就进行多天禁食，以避免危险、不适应症。禁食一次要五天以上才会显现出效果，因四天到五天之后，体内才会开始排“宿便”，就是排“毒”。
26。 牛奶是牛喝的，不是人喝的！牛奶中除了钙之外，还有丰富的蛋白质，当这些蛋白质在我们体内分解的时候，会产生一种“氨素”，是一种强酸，身体为了自动调节酸碱平衡，不得不将体内储存在骨中的碱性的“钙”溶出来，所以你根本还没吸收到牛奶的钙，反而把原来储存的钙消耗掉了，这是多么的得不偿失！
美国、英国、芬兰、瑞典等国家，虽是全世界乳制品消耗量最大的地区，但这些国家的女性也是患骨质疏松症最严重的。其实，我们的身体根本不容易缺钙，大部分人并不是钙不足，而是蛋白质摄取太多！只要适当减少蛋白质的摄取，钙是足够的。
健康排毒餐
一、排毒早餐：
水果（1）＋蔬菜（2）＋地瓜＋米饭（1：2：1：1）。
1．一种水果：
选果原则：以当地、当季、盛产之水果为原则，凡是进口水果与非当季之冷藏品均不宜。
* 慢性病患所食水果，需经专业人员一一检视过，方可食用。
2．二种蔬菜：
选菜原则：
以根、茎、花、果四大类为主，凡是芽菜类与叶菜类暂时不宜。
举例： 根………红萝卜、白萝卜、山药、牛蒡。。。。。等。
茎………西洋芹、明日叶。。。。等。
花………花椰菜（绿）、包心菜。。。。。等。
果………大小黄瓜、苦瓜、青椒、大蕃茄。。。。。等。
* 为安全与最佳效果考量，凡是慢性病患所食蔬菜，需经专业人员检测过方可食用。
* 水果与蔬菜均需生食、完整地摄食（连皮吃）。
* 叶菜类和芽菜类都是很好的食物，暂时较不适合病人在康复期使用。
3．地瓜（黄比红适合）慢性病患吃两份，一般保健者吃一份，均要蒸后连皮食用（冬天可用烤的）。
4．糙米（或加小米、薏仁等五谷类）一份。
* 蔬菜杂粮均需选择无农药、不用化肥栽种的农作物，否则会影响效果。若对所购食物无把握，可以先以臭氧产生量每小时达200mg以上之蔬果解毒机处理，较为安全。
二、午、晚餐的原则：
1。50～60％五谷杂粮。
2。25～30％蔬菜类（1/2～3/4生食）。
3。10～15％豆类和海藻类（癌症患者或尿酸过高与肾脏病患，则尽量不吃豆等蛋白质类）。
4。5～10％汤（可用海带、紫菜。。。等蔬菜）
三、每天生饮好水
（不要饮用开水，因为没有氧了，也不可饮用完全没有的矿物质的水─例如蒸馏水等）3000c。c。以上（这一点特别重要）。
好水的条件：
1。PH值为弱碱性。
2。保留原矿物质。
3。干净无杂质（无氯）。
4。不可煮沸饮用。
5。如为慢性病患每天喝4000com以上。
6。符合国际生饮标准。
7。高含量的氧。
四、排毒早餐服用的最佳时间：
慢性病患：早上6：30～7：00之间。
一般保健：早上6：30～7：30之间。
五、若欲强化效果，则可同时进行＇14天强力排毒计划＇：
方法如下：
第一周：每一小时一满匙植物综合酵素，一天16匙（睡时不吃）。
第二周：每二小时一满匙植物综合酵素，一天8匙（睡时不吃）。
六、配合正确的睡眠时间，排毒餐效果更好：
慢性病患：晚上9时就寝。
一般保健：11时前就寝，9时后尽量处于休息状态。
七、特别注意：
部份人服用排毒早餐后会有好转反应，这是很好的现象，请继续服用。
好转反应现象列举：
（1）头痛、虚弱、感到不舒服、皮肤敏感、大便缓慢、拉肚子、多尿、疲倦、不想动、神经紧张、易怒、消极或忧郁、发烧或其它类似感冒的症状。
（2）如有旧的宿疾，被药物压制未真正痊愈的，会发出来。如有高血压者，高血压可能暂时更高，有糖尿病者血糖可能更高（不用担心，这是好现象）。
无论如何，大多数人会发觉这些反应是可以忍受的，而且你要很高兴，因为对你特别有效。在好转反应时，要多休息、多睡觉、多喝水或多吃植物综合酵素，症状就会减轻。
八、调整体质期间，忌食物品如下：
（1）鱼（含海鲜）
（2）蛋（含蛋糕）
（3）油
（4）奶（含所有乳制品，如优酪乳）
（5）肉
（6）盐
（7）糖（精制糖）
（8）味精
（9）酱油
（10）所有精制与加工食品，如可乐、汽水、果汁、饼干、罐头、泡面。
（11）含咖啡因之食品（如咖啡）
（12）酒精类、冰品类
九、午、晚餐的大原则：
50％～60％五谷类。
25％～30％蔬菜类。
10％～15％豆类和海藻类（癌症患者与肾脏病患则尽量不吃豆等蛋白质类）
5％汤（可用海带、紫菜。。。。等蔬菜）。
* 水果在两餐之间吃。
十、每天所摄取之食物纤维：
应达20～25g之间，则排毒效果才会明显，所选食物之纤维素若不足，请另行增补高纤维营养。
十一、就从今天开始，每一口食物咬三十下：
保证你不会发胖，也不会得老人痴呆症，头脑灵活，身心矫健。
健康每日七件事：
1。晚上九点熄灯，卸下生活的一切忧虑。
2。早上赤脚或着草鞋，在草地或黄土地走15…30分。增加您的负离子，释放您的正离子。
3。随时按摩胸腺，一天200下，时时增强您的免疫力。
4。每日生饮好水3000com，排除身体的毒素。
5。一日三餐，健康排毒餐，
6。屏除一切悲观消极意念，负面话语一句都不说出口。
7。凡事谢恩，经常向神向人表达感激之情。
* 若您拥有健康的欲望，又想在短期内奏效，只要持续21天，执行“健康每日7件事”，必可重造您的体质、重建您的健康。
——全书完——
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