跑出我人生-第165章

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　　　　这个还是训练前的热身，主要还是活动筋骨为主，到了后面苏祖已经有专门的柔韧性训练。

　　　　结束了健身球的滚动热身，苏祖又在田径场小跑了几圈之后，等到身体开始渐渐热起来，准备开始正式的训练课程。

　　　　八成强度的超距离跑，在适应性训练期间，张平秋能够让苏祖进行的少数几个项目之一。

　　　　这个运动员容易掌控，不容易出现意外的伤病和身体不适的情况。

　　　　苏祖现在对于自己的成绩分析也很清晰，有着两世的经验，他知道后来的一些强手擅长的技术特点，然后从中获益，弥补自己的不足。

　　　　短跑是讲求爆发力的项目，这一点毋庸置疑，但除了爆发力之外其他方面绝对也是不可或缺的。

　　　　在亚高原训练速度耐力，这一点现在对于苏祖是最为迫切的一点。他很清楚，如果速度耐力得不到提升，或许他的百米成绩还能够进步一些，但这个空间有限。而在200米项目上，想跑进19秒7的大关更是不可能。

　　　　绝对速度的保持能力是在太过重要了。

　　　　最典型的就是巅峰时代的莫里斯…格林，他的爆发力可以堪称有史以来最强，在后世100米的纪录被人接连打破，但是他在50米5秒56、60米6秒39的世界纪录，一直到苏祖重生前，都从未有人能够打破。

　　　　但同样的莫里斯…格林超短距离的速度惊人，而他在100米和200米项目上，虽然同样取得过瞩目的成绩，可很快就被后来者超越。

　　　　而能够超越莫里斯…格林百米纪录的这些选手鲍威尔、泰森盖伊、牙买加闪电、约翰布雷克，都不是因为爆发力比格林强，而是能够保持自己最高速度的能力比他强。

　　　　200米的世界纪录迈克尔…约翰逊的百米成绩并不算特别突出，而19秒32的世界纪录是他的原因之一，就是超级优秀的速度耐力，能够让速度维持在一个较高的水平线上。

　　　　苏祖现在需要弥补的弱项之一就是速度耐力，巅峰时代时期的泰森盖伊和牙买加闪电在50…60米跑出的速度和苏祖当前差不多是在0。82秒左右，甚至可能快一些是在0。80秒，但他们的后半程的60米…90米之间，都能够稳住这个速度不太大的下滑，这就造成了在赛场上经常看到的一幕。

　　　　牙买加闪电50米以后绝尘而去，后面的人与他差距越拉越大。

　　　　……

　　　　抵达了滇南省省会的李志忠一行人，一下飞机没有太过逗留，直接就赶往了海根训练基地。

　　　　当他们到达海根基地时，李志忠得知苏祖已经在田径场训练，更是连先进行简单的安顿也没有，直接到了田径场。

　　　　半个月的时间，李志忠一直颇为忙碌，但心里更多的还是记挂着苏祖的状态。

　　　　亚高原训练是针对于苏祖当前状态的一个尝试，他也很怕出现什么异常状况，即便是达到了训练计划的目标，但是人如果出现了什么不适应的情况，那就得不偿失了。

　　　　刚一到田径场，站在赛场外的张平秋就注意到了李志忠等人的到来。

　　　　“李指导，你可总算来了。”

　　　　张平秋看到李志忠的瞬间，长长出了一口气，整个人都有些矮了下去一样。

　　　　这半个月的时间里，他的压力可不是一般的大。

　　　　虽然表面上看不怎么出来，平常也会跟进苏祖的训练计划，但那都是李志忠制定好的。

　　　　这还是第一次单独带着苏祖在其他训练基地进行训练，心里总是没那么多的底气。

　　　　这可是世锦赛冠军，当前世界纪录的有力争夺者，稍微出了点问题，那真的是被全国人民一人一口唾沫都得淹死。

　　　　“适应得怎么样了？我看着状态好像不错。”

　　　　站在田径场外，李志忠看着苏祖的跑动训练，相处数年时间，一眼就能够看得出苏祖此时的心情和状态。

　　　　“非常好！”张平秋点了点头，“苏祖没有什么高原反应的异状，心率、血液供氧量都维持在很正常的水平。不过最近练得挺少的，一天也就上下午在田径场上跑跑，其他时间，还是调养和休息为主。”

　　　　说着，张平秋又笑了笑，“这两天，苏祖感觉已经身体状态已经完全恢复过来了，开始闹着要训练了，你再不来，我可是管不住了。”

　　　　正在两人说话间，田径场内苏祖也注意到了有人出现，几步地跑了过去。

　　　　“师父，你的训练计划带来了吗？我这可是闲得不行了。”

　　　　“臭小子，我从帝都一路飞机汽车，到现在连口水都没喝，你就开始赶着我工作了。这个冬训你回头可别叫苦。”

第二百八十六章　训练计划和粤省田径公开赛

　　　　星期一：

　　　　第一单元：上午9点至中午12点

　　　　1。准备活动慢跑和柔韧性训练；

　　　　2。最大强度力量快速练习6到10吨；

　　　　3。游戏放松30分钟；

　　　　4。柔韧性练习30分钟；

　　　　第二单元：下午3点至6点

　　　　1。法特莱克跑道练习4x3公里；

　　　　2。一般身体训练30分钟；

　　　　3。伸展练习20分钟；

　　　　星期二：

　　　　第一单元：上午7点至8点。

　　　　1。匀速慢跑两公里；

　　　　……

　　　　第二天早上，苏祖看着手里密密麻麻的训练计划安排表的时候，果然是有点笑不出来。

　　　　从周一到周六，基本都是一项一项指定得无比细致的训练计划，就是周日，也有恢复性训练单元，匀速慢跑、柔韧训练，伸展练习。

　　　　“怎么，这回害怕了？”

　　　　李志忠看着苏祖拿着训练计划安排表发呆，顿时打趣道，“这还是第一阶段的训练，具体还要根据你后面的表现才行。”

　　　　“师父，你做这个计划挺久了吧。”

　　　　“嗯，有些时间了。”李志忠微微颔首，“之前在img学院，我翻阅了很多他们的训练教材，也了解了不少相关的理念。那时候就有这个想法，你现在的成绩提升到这个地步，前面已经没有路了，需要我们根据你的特点，量身来指定。具体看看训练效果吧。”

　　　　苏祖看着其中几项训练，稍稍停顿了一下，又扫了一眼自己的属性面板，“师父，可以加点起跑的反应训练，我觉得这方面还是有欠缺的。”

　　　　苏祖现在的起跑反应算得上是不错的，但离最优秀的还有差距，典型不要说其他人，就是和刘阳宇相比，他还差了不少。

　　　　在起跑的反应速度上，不算稳定，偶尔能够压枪跑，但这一点并不能依之为优势。

　　　　毕竟现在还是两枪抢跑罚下，要是到了回头抢跑规则改了，那就只能是一枪的机会。在大赛之中这一点还是很需要注意的。

　　　　短跑项目起跑的一点优势那也是很大的。整个百米项目都是在10秒以内完成，能够快个百分之一秒，最后可能会起到决定性的成绩。

　　　　“你说得对。”李志忠沉吟了一下，“这个是我疏忽了。”

　　　　老李虽然现在地位上升了，但为人其实一直很热衷学习，平常和袁郭华还有其他教练交流，都在吸收别人的优势。

　　　　他能够走到今天，很大程度上是因为遇到了苏祖，但本人其实能力不差，基本上都有着谦虚谨慎的学习态度。而且还能够听得进运动员反馈的一些建议，而且起跑反应的训练，确实是短跑中需要注意的一个要点。

　　　　上次在赫尔辛基世锦赛已经有闹出要进行起跑改制，以后一枪抢跑罚下，对于短跑项目来说还是很大的一个改动。这意味着原来还在田径项目上可以用的几个少数战术，也失去了用武之地。大部分的运动员也不再敢压枪跑，而是要老老实实的听枪跑。

　　　　“章裴孟他们什么时候过来？”苏祖拿着手里的训练计划表，甩了甩，“他们也按这个来练？”

　　　　“当然不一样。”李志忠笑了笑，“他们和你的特点不同。现在刚结束东亚运动会，估计还会各自回省队一段时间，然后后面会过来集训一两周，主要还是看适应问题。”

　　　　苏祖、章裴孟、林振耀三个运动员算是李志忠现在重点注意的，虽然各自还是有教练在带着，但各自的训练安排还是有李志忠这边制定。

　　　　不过亚高原的训练，现在还是苏祖先做一定的尝试，其他运动员现在的水平还有不小的差距，并没有特别急迫。

　　　　“对了，昨晚和你说的春晚的事，你是怎么想的？”两人一边说着一边走进田径场。

　　　　田径场内，早已经有一些人等在了那里。新加入团队的易桢正陪同着两名技术人员在安装高倍的摄像镜头，用于捕捉苏祖训练时的细节。这些人都是李志忠这一次一起带过来的。

　　　　苏祖想起这个还真是一阵头大，去年春节的时候，还在电视机前，看着队友和刘阳宇等人在春晚现场尬聊，但没想到这事情今年就到了自己头上。

　　　　按说，今年不比去年有奥运会，整体气氛肯定没有那么热烈。但去年苏祖缺席春晚其实就让不少人诟病，毕竟当时男子4x100米接力棒能够夺冠的主要功臣是他，而且还有200米亚军，100米季军等荣誉。

　　　　尽管拿是苏祖在国外训练的因素，但央视自然也想弥补这方面。而且今年苏祖的的成绩足够醒目，拿到了世锦赛的冠军，而且一次次刷新着亚洲纪录，离世界纪录也不过是一步之遥。

　　　　“我还是想等我破了世界纪录再去？世锦赛知道的人又不多。”苏祖找了个理由搪塞了一句，时间一天一天过去，马上就是2006年了，这一年开始，泰森盖伊应该就要进入状态了。而鲍威尔后面伤病恢复过来，很快还能够再次打破世界纪录。

　　　　对于苏祖来说，他面对的挑战和压力都不轻。

　　　　“那就再等等看吧。”李志忠的想法也是拖着，春晚毕竟不是一般的节目，彩排都要好几次，基本没有什么回馈后，人家自然会有其他预案顶上。

　　　　……

　　　　粤省天河体育中心。

　　　　已经冷清了有一段时间的体育场馆内，此时气氛热烈，现场的观众席上竟然难得的坐了有上万的观众。

　　　　粤省田径公开赛已经举行了一天，今天的比赛都是决赛等重头项目，吸引了不少人前来观赛。

　　　　这也是在这一两年田径热起来以后，若换在早些年，这样的比赛基本就是草草找个体校的田径场举行，根本无人问津。

　　　　检录区内，赵佳勇看着参赛的名单，好奇地道：“不是说陈宇航和文勇易他们已经回到省队了吗？怎么没参见这次的比赛。”

　　　　“怎么可能来参赛，他们都是进入国家队的。”在他旁边的王异藤回答道，“我听说他们应该就是全运会和东亚运动会省里给了奖励，才暂时回来的，以后应该都是跟着国家队训练。”

　　　　“等比完赛，我们应该去找找陈宇航，上次他说要在亚锦赛带我们见苏祖，结果也没见着。得让他请吃饭，他这会在全运会应该是发财了。”

　　　　他们两和陈宇航都算是熟悉，当初在体校的时候就混在一起，但有些没想到的是，陈宇航在跑出健将级的成绩后，直接被国家队选去了，而他们两个还在体校厮混。

　　　　“真的是好羡慕他们，我什么时候能够进入国家队啊！”赵佳勇感叹了一句。

　　　　王异藤则没好气道：“你想想什么时候能进省队吧，你现在还在一级运动员的标准还差一点呢。”

　　　　“唉，跟你说话没意思。我们跑100米的还有点追求，至少苏祖已经接近世界纪录了，你跑四百米可难了，现在国内连进45秒人都没有。”

　　　　听到赵佳勇的这话，王异藤微微沉默了一下。赵佳勇的主项是100米，而他主项是400米，虽然有兼项200，但成绩也不算太突出。现在短跑虽然热，但国内其实除了苏祖外，其他项目并没有突出的运动员。

　　　　“这次省田径公开赛能够拿冠军了吧？省队和市队很多运动员应该都没来，主要是各个地方的体校的选手。”看着王异藤的表情，赵佳勇转移了个话题继续说道。

　　　　粤省虽然是田径大省，尤其是短跑项目上，后备人才算是各个省份最充沛的，但刚刚国内又是全运会又是东亚运动会的，各个省队市队的运动员肯定看不上这个省田径公开赛。

　　　　能够跑进11秒的话，基本上拿冠军的机会就非常大了。

　　　　“还是有不少挺厉害的人，你的100米也不是那么稳妥。”说着王异藤指了指他们不远处，一个中年男子正在帮一名个头不算高的男生贴号码牌。

第二百八十七章　努力与收获

　　　　“阿天，你不要紧张，这是你第一次参加大型的比赛，只要发挥出自己的水平就好了。”中年男子将男生的号码牌贴好，轻轻拍了拍他的肩膀。

　　　　这是他从香山市中学生运动会招进体校的，当时还有不少人想看他的笑话，但他自有自己的标准。

　　　　少年在中学运动会时就能够跑出11秒7的手记成绩，已经是相当不错的表现了。而且他看中的不止是成绩，还有那种专注的状态和跑动的节奏。

　　　　运动员都需要能够遇到一个好教练，而一个教练也同样能够挑选到好苗子，并且将他们培养成材。

　　　　所以他花了一些形式去做通了对方家里的工作。

　　　　那是一个很普通的农民家庭，好处是他看中的少年不少表兄弟都是田径运动员，这一点从家庭基因，不，准确来说是，家庭环境氛围的影响来说，就很不简单了。

　　　　在少年人成长的阶段，多少还是很容易受到家庭和亲戚的影响，家里有体育运动员的，多少会偏向体育运动一些。

　　　　他觉得这是个好苗子，他没有走眼。

　　　　“宁教练，我知道了。”

　　　　少年在听完宁姓男子的话后，很认真的点点头。

　　　　他性格不算开朗，此时可能是因为大赛前的紧张气氛，让他整个人看着紧绷了许多。

　　　　“你60米拿到第三的成绩已经是超乎我预料了，一百米好好发挥就行了。现在比起你刚进体校的时候已经有不小的进步了，主要就是感受一下大赛的氛围。你年纪还小，比不过那些年龄大的运动员也是正常的。”中年男子似乎怕他带的这位年轻的小将有心理压力，一直在试图给他减压。

　　　　而少年只是摇了摇头，眉宇之间带着几分执拗，似乎并不想听到这样的宽慰。但也没有多说话，只是目光看着出场口外，眼里闪烁着对冠军的强烈渴望。

　　　　60米本来应该是他的强项，但这一次的成绩并不算理想，他知道原因，还是紧张了，肌肉有些紧张。他应该更放得开一些的。

　　　　不过，没有关系，还有100米。

　　　　时间是如此的快。

　　　　一年前的时候，他还是个普通的中学生，学习成绩不算多好，但只要在赛场，他从来是第一名。

　　　　从校运会到香山市中学运动会，他当之无愧地成了冠军。

　　　　他享受那种驰骋赛场的感觉，享受第一个冲过终点线被人追逐的场景。

　　　　然后被面前这位宁教练带到体校，才真正打开了他的视野，懂得短跑有那么多的门门道道，简简单单的想在田径场跑得快，他都要付出巨大的努力。

　　　　体校的训练很苦，很枯燥，每天5点就要起床训练，刚进体校的不久的一次训练他就遇到了肌肉拉伤，当时他也想退出体校。

　　　　但他自己还是坚持了下来，战胜了自己。

　　　　因为真的很想进入国家队呢，能够穿上国家队的队服去各种大赛上跑！

　　　　只是很不容易，他不过是一个普通的体校学生，他离这个目标还有着遥远得如同天边一样的距离。